Il pilates e i suoi principi

Il pilates e i suoi principi

PRIMA PARTE

Il Pilates è un’attività motoria che mira alla comprensione del movimento, consapevolizzandolo,  al fine di riportarlo quindi alla sua funzionalità. 

Il Pilates si basa su alcuni concetti chiave o principi, che vanno tenuti in grande considerazione durante l’allenamento, poiché  sono di fondamentale importanza. Infatti, se questi principi vengono ben applicati, i vari esercizi acquistano una particolare efficacia e  ogni movimento risulterà essere di superiore qualità.

Alcuni principi possono risultare più facili o immediati da applicare, altri forse un po’ meno ma, come in tutte le cose,  l’impegno e la costanza ripagano; con il tempo, quindi, diverrà sempre più naturale utilizzarli, finché non riusciremo a viverli anche durante le nostre attività quotidiane, poiché basati sui concetti di buona respirazione, allineamento, concentrazione, sicurezza, attenzione.

Ovviamente i principi a cui si fa riferimento non sono da considerarsi una peculiarità del metodo Pilates, perché vengono utilizzati anche in altre discipline, che si occupano del benessere del nostro corpo.

Nel Pilates, però, questi principi vengono particolarmente attenzionati in modo chiaro e deciso, perché considerati fondamentali ai fini dell’efficacia degli esercizi.

LA RESPIRAZIONE

Uno dei principi fondamentali del Pilates è la respirazione, di cui abbiamo già parlato in precedenti articoli. Gli esercizi di respirazione, che vengono proposti a chi si accosta per la prima volta a questa disciplina,  servono a permettere alla persona di familiarizzare con tale concetto e diventare consapevole della propria respirazione; infatti sono esercizi che servono a creare un buono stato di rilassamento e una buona concentrazione.

LA CONCENTRAZIONE

Un altro principio importante  del Pilates è la concentrazione della mente sul corpo. Si tratta di impegnare mente e corpo in un’unica direzione, senza che alcun dialogo interno o chiacchiericcio della mente prenda il sopravvento.

Si tratta quindi di concentrarsi sull’esecuzione di un determinato movimento, al fine di stimolare una specifica fascia muscolare a lavorare nel modo più corretto possibile.

Può sembrare scontato, ma non lo è affatto. La distrazione è sempre in agguato, soprattutto se l’esercizio è stato assimilato e dunque memorizzato.

La mente, quindi, deve essere sempre attiva durante l’esecuzione degli esercizi per trarne il maggiore beneficio, senza alcun dispendio energetico.

NB – Non è conveniente fare una seduta di Pilates subito dopo aver mangiato, poiché, durante la digestione, diventa difficile lavorare ben concentrati. Allo stesso modo, non è conveniente farla vicino l’orario di cena o pranzo, perché la sensazione di appetito susciterebbe in noi senz’altro una distrazione.

L’ideale sarebbe sentirsi sazi e leggeri allo stesso tempo, mangiando magari un frutto un’oretta prima della seduta. Un semplice suggerimento, che chiaramente non è una regola, ognuno infatti è diverso nel corpo e nella mente.

Un esercizio per concentrarsi

Distendetevi in posizione supina su  un tappetino con le braccia distese lungo i fianchi e le gambe piegate, in modo che i vostri talloni si trovino di fronte alle natiche.

Ora  sollevate il tallone del piede destro, mantenendo l’appoggio dei metatarsi e delle dita, senza muovere il bacino. Ripetete 4-6 volte con un piede e poi con l’altro.

Poi tornate sul piede destro e sollevate le dita e i metatarsi dal pavimento, mantenendo ancorato il tallone, senza che avvenga alcun movimento del bacino. Ripetete 4-6 volte con un piede e poi con l’altro.

Gli esercizi qui proposti sono di semplice applicazione e possono essere eseguiti anche da soli a casa propria.

NB – Non verranno proposti esercizi più tecnici ed impegnativi, che invece vanno eseguiti sotto la supervisione di un istruttore certificato, fisioterapista o altro professionista del settore.

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